“小暑大暑，上蒸下煮”、 “小暑交大暑，熱得無(wú)處躲”，這些民謠足以生動(dòng)地體現(xiàn)大小暑帶給人們的“火熱度”。這周馬上迎來(lái)大暑節(jié)氣，氣溫高，濕度大，人們?nèi)菀赘杏X(jué)心煩氣躁、情緒波動(dòng)、胸悶，精神困乏、頭暈、食欲不振、失眠等。高溫高濕的天氣，使得消化道疾病患病率增多，跟濕熱有關(guān)的皮膚病也是高發(fā)期。這個(gè)時(shí)候更要調(diào)整好自己的起居飲食，防范疾病于未然。那么大暑要怎么養(yǎng)生?中國(guó)保健協(xié)會(huì)高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師、國(guó)家健身教練朱建輝認(rèn)為，最養(yǎng)生的方法就是養(yǎng)成良好的起居習(xí)慣，輔之適當(dāng)?shù)氖朝焷?lái)改善大熱天所帶來(lái)的不適感。

不要赤膊 不要露宿

朱建輝認(rèn)為要養(yǎng)成良好的起居規(guī)律，首先作息要定時(shí)有度，保證充分的睡眠時(shí)間和良好的睡眠質(zhì)量。不要過(guò)度熬夜加班，這樣會(huì)擾亂人體生物鐘的結(jié)構(gòu)，也會(huì)影響人們的情緒，不利于身體健康的發(fā)展。大家要適當(dāng)?shù)販p緩生活節(jié)奏，平靜地、有計(jì)劃地進(jìn)行工作，有利于減少焦慮的情緒。同時(shí)，朱建輝建議，大暑養(yǎng)生，應(yīng)遵循“夏養(yǎng)陽(yáng)”的原則，平時(shí)切忌貪涼，過(guò)度待在空調(diào)房里也并非好事，可適當(dāng)出出汗，有利于促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝以及體內(nèi)排毒。但要注意出汗的量，適當(dāng)補(bǔ)充一些電解質(zhì)和水分來(lái)維持人體電解質(zhì)平衡。

另外，夏季易出現(xiàn)口干舌燥煩熱的現(xiàn)象，大多數(shù)人因貪圖一時(shí)的清爽，往往一口氣灌下很多冰涼的飲料，雖然滿足一時(shí)之爽，卻非常容易傷到胃。尤其是在飯后吃冷飲時(shí)，易導(dǎo)致胃壁黏膜血管收縮，使得胃的活動(dòng)減弱，引發(fā)腹瀉等消化不良癥狀。朱建輝囑咐，活動(dòng)出汗后口渴，最好喝一些微溫或常溫的開(kāi)水，既能解渴又不傷脾胃。

其次，夏季的著裝盡量不要赤膊，人的體溫調(diào)節(jié)不僅靠皮膚蒸發(fā)，還和皮膚輻射有關(guān)。所以盛夏時(shí)節(jié)最好不要光著上身。

最后，露宿不可取。盛夏時(shí)節(jié)，很多人喜歡在室外露宿，這種習(xí)慣不好。因?yàn)楫?dāng)人睡著以后，身上的汗腺仍不斷向外分泌汗液，整個(gè)肌體處于放松狀態(tài)，抵抗力下降。而夜間氣溫下降，氣溫與體溫之差逐漸增大，很容易導(dǎo)致頭痛、腹痛、關(guān)節(jié)不適，所以最好避免在外露宿。

飲食總體上要以清淡為主，三餐要平衡，不要暴飲暴食。這樣容易加重腸胃的負(fù)擔(dān)，引起消化不良等，要注意食物衛(wèi)生，減少腸道感染。

心理降溫 學(xué)會(huì)靜心

朱建輝強(qiáng)調(diào)，夏季養(yǎng)生更要重點(diǎn)突出“心靜”二字，有道是“心靜自然涼”。小暑時(shí)節(jié)溫度高，而人體內(nèi)的濕氣也更重，所以注意心理保健是非常重要，心里郁結(jié)也會(huì)引起“火氣”大，平時(shí)要學(xué)會(huì)靜心。

工作狂們要注意多休息，盡量減少夜生活，這樣才能更好地達(dá)到消暑降溫的保健養(yǎng)生功效。“曲消愁，有勝于服藥矣”，心煩意亂時(shí)可以聽(tīng)一段舒緩的輕音樂(lè)，腦海中想象一些令人輕松的畫面，降低心理熱度，預(yù)防“暑天情感綜合征”的發(fā)生。朱建輝提到，養(yǎng)心首先要開(kāi)心，若能笑口常開(kāi)，就能改善情緒，從而協(xié)調(diào)人體各臟器的功能。其次，睡好可寧心，保證睡眠充好，就有利于心神的寧?kù)o。但也不要貪睡，記著還要早起，清晨在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽(yáng)氣，有利于舒緩身心。

養(yǎng)生膳食 清淡為主

夏季飲食，整體上以清淡為主，但要注重平衡又營(yíng)養(yǎng)。多以一些涼性食物為主，還需佐以辛溫之物，不僅口感鮮美，而且更養(yǎng)生。朱建輝推薦了幾道大暑養(yǎng)生的膳食。

在湯羹上可以做一道排骨苦瓜，此道菜以排骨、苦瓜為主要食材。苦瓜進(jìn)入心經(jīng)可降泄心火，防治中暑、腸炎、痢疾、濕疹等癥。此湯可以用來(lái)消暑解熱，是很多家庭餐桌上必備的夏令佳肴。

在藥粥類的飲食上可以嘗試做一道百合花生粥。此粥可補(bǔ)肺養(yǎng)陰，健脾寧嗽，老少皆可食用。此外，朱建輝建議，煮此粥時(shí)應(yīng)選砂鍋，切忌用鐵鍋。

心煩食少時(shí)可吃蓮子山藥糊。首先備好茯苓、山藥，洗凈瀝干，將蓮子去皮去心洗凈，與茯苓、山藥一同研成粉，最后加水調(diào)成糊狀，小火煮熟，加白糖調(diào)味即可。這道藥粥入口即化，適合老年人以及青少年食用。